Hipnoterapia para ansiedade

O que é ansiedade

Ansiedade é o alarme do corpo diante de algo que parece uma ameaça. O coração acelera, a respiração fica curta, os músculos ficam tensos e a mente tenta prever o que pode dar errado. Na medida certa, esse alarme ajuda: deixa você atento antes de uma prova ou de uma reunião importante.

O problema começa quando o alarme dispara demais, por muito tempo ou sem motivo claro. A pessoa passa a evitar situações, dorme mal, tem dificuldade de concentração e sente o corpo sempre em alerta.

Sinais de que a ansiedade está pesando

• preocupação difícil de controlar, quase todos os dias;
• tensão muscular, cansaço ou irritação frequentes;
• dificuldade para pegar no sono porque a cabeça não desliga;
• coração acelerado, falta de ar ou aperto no peito em momentos de tensão;
• evitar lugares, pessoas ou tarefas por medo de se sentir mal.

Se esses sinais aparecem com frequência e atrapalham a sua vida, vale conversar com um médico ou psicólogo. Sintomas como dor no peito também precisam ser avaliados por um médico, para descartar outras causas.

Como a hipnoterapia pode ajudar com a ansiedade

Na hipnoterapia para ansiedade, a ideia não é apagar a ansiedade, e sim ajudar você a reagir de outra forma. A sessão costuma combinar três coisas.

• Relaxamento guiado. Você sente, na prática, como é sair do estado de alerta e voltar para um estado mais calmo.
• Sugestões e metáforas. Com a atenção concentrada, a terapeuta usa imagens e palavras que ajudam você a ver a situação que causa ansiedade de um jeito menos ameaçador.
• Ensaio mental. Você imagina, com calma, uma situação difícil acontecendo bem, como um ensaio antes da vida real.

O que dizem as pesquisas

Uma meta-análise publicada em 2019 no International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis reuniu 15 estudos que compararam hipnose com grupos de controle. Ao fim do tratamento, o participante médio que fez hipnose reduziu a ansiedade mais do que cerca de 79% das pessoas dos grupos de comparação, e a diferença continuou aparecendo nos estudos com acompanhamento mais longo. Os resultados foram melhores quando a hipnose foi usada junto com outras abordagens psicológicas.

Um estudo de 2001, na mesma revista, comparou hipnose, treinamento autógeno e repouso em silêncio em voluntários saudáveis. As três abordagens reduziram a ansiedade e a tensão em medida parecida. Isso sugere que boa parte do alívio imediato vem do próprio relaxamento.

Em resumo: as pesquisas são encorajadoras, mas o número de estudos ainda é pequeno. Por isso, a hipnoterapia faz mais sentido como complemento do que como única forma de cuidado. Para entender melhor o tema, leia o guia completo sobre hipnoterapia.

Hipnoterapia para ansiedade com a Fabiana

A Fabiana atende pelo Zoom, em português. Antes de ser hipnoterapeuta, ela trabalhou cerca de 15 anos como enfermeira, inclusive em terapia intensiva e emergência, e viu de perto como a saúde física e a emocional estão ligadas. Nas sessões, ela usa sugestões positivas e metáforas, sem regressão e sem misticismo.

Na conversa inicial gratuita, de 30 minutos, você conta o que sente e ela explica se a hipnoterapia faz sentido para o seu caso.

Quando procurar um médico ou psicólogo primeiro

• crises de pânico frequentes ou sintomas físicos que ainda não foram avaliados;
• ansiedade junto com tristeza profunda ou perda de interesse pelas coisas;
• pensamentos de se machucar.

Se você está em sofrimento agora, no Brasil ligue 188 (CVV), de graça e 24 horas por dia.

Perguntas frequentes

Hipnose para ansiedade funciona?

As pesquisas mostram resultados encorajadores, principalmente quando a hipnose é combinada com outras abordagens. Ela não funciona da mesma forma para todo mundo, e a conversa inicial ajuda a entender se faz sentido para você.

Quantas sessões são necessárias?

Depende de cada pessoa e de há quanto tempo a ansiedade está presente. Isso é combinado com você desde o início.

Posso fazer hipnoterapia se tomo remédio para ansiedade?

Sim, a hipnoterapia pode ser feita junto com o tratamento. Não pare nem mude a medicação sem falar com o seu médico.

A hipnose pode piorar a ansiedade?

Para a maioria das pessoas, a sessão é relaxante. Se algo deixar você desconfortável, você pode abrir os olhos e parar a qualquer momento, e a terapeuta adapta a sessão.

Leia também: hipnoterapia para dormir melhor.

Fontes

• Meta-análise sobre hipnose e ansiedade, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2019.
• Estudo comparando hipnose, treinamento autógeno e repouso, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2001.