Hipnoterapia para dormir melhor

Por que a mente não desliga na hora de dormir

Muita gente chega à cama cansada, mas não consegue dormir. A cabeça repassa o dia, planeja o dia seguinte ou se preocupa justamente com o sono: “se eu não dormir agora, amanhã vou estar péssimo”. Esse estado de alerta é o oposto do que o corpo precisa para adormecer.

Com o tempo, a própria cama pode virar um sinal de tensão. Quebrar esse ciclo é um dos objetivos da hipnoterapia para o sono.

Como a hipnoterapia pode ajudar

• Relaxamento profundo. A sessão ajuda o corpo a sair do estado de alerta, e você pode repetir o relaxamento sozinho à noite.
• Sugestões para a hora de dormir. Imagens e palavras que ligam a cama à calma, e não à preocupação.
• Menos peso nos pensamentos. Técnicas para deixar os pensamentos passarem, em vez de brigar com eles.

O que dizem as pesquisas

Um ensaio publicado em 2018 na revista Complementary Therapies in Medicine acompanhou 60 adultos com insônia em quatro sessões semanais de uma hora. Um grupo recebeu sugestões específicas para o sono, e o outro, sugestões gerais de relaxamento e autoconfiança. Os dois grupos melhoraram de forma clara a eficiência do sono, ou seja, a parte do tempo na cama em que a pessoa realmente dorme, com ganhos entre 7 e 10 pontos percentuais. A diferença entre os dois grupos não foi significativa.

Uma revisão de 2022, na mesma revista, encontrou 25 estudos sobre hipnose e insônia. Os autores viram sinais promissores, mas estudos pequenos, métodos diferentes entre si e nenhum estudo duplo-cego. É uma área interessante, mas que ainda precisa de pesquisas melhores. Saiba mais no guia completo sobre hipnoterapia.

Hábitos que ajudam junto com a hipnoterapia

• deite e levante em horários parecidos, inclusive no fim de semana;
• evite cafeína no fim da tarde e à noite;
• diminua as telas e as luzes fortes na última hora antes de dormir;
• se não dormir em cerca de 20 minutos, levante, faça algo calmo com pouca luz e volte quando sentir sono.

Hipnoterapia para o sono com a Fabiana

A Fabiana atende pelo Zoom, em português. Antes de ser hipnoterapeuta, ela trabalhou cerca de 15 anos como enfermeira, inclusive em terapia intensiva e emergência, e viu de perto como a saúde física e a emocional estão ligadas. Nas sessões, ela usa sugestões positivas e metáforas, sem regressão e sem misticismo.

Na conversa inicial gratuita, de 30 minutos, você conta o que sente e ela explica se a hipnoterapia faz sentido para o seu caso.

Quando procurar um médico

• ronco alto, pausas na respiração ou engasgos durante o sono, que podem indicar apneia;
• sonolência forte durante o dia, a ponto de cochilar dirigindo ou trabalhando;
• insônia que dura meses e afeta muito o seu dia;
• insônia junto com tristeza profunda ou ansiedade intensa.

Perguntas frequentes

Hipnose para dormir funciona?

Os estudos mostram sinais promissores, mas ainda são poucos. Muitas pessoas acham as sessões úteis para relaxar e mudar a relação com a hora de dormir.

Posso dormir durante a sessão?

Pode acontecer, porque a sessão é relaxante. Ainda assim, a ideia é você ficar presente para aproveitar as sugestões.

Posso fazer hipnoterapia se tomo remédio para dormir?

Sim. Não pare nem mude nenhum remédio sem falar com o seu médico.

Leia também: hipnoterapia para ansiedade.

Fontes

• Ensaio comparando sugestões específicas e gerais de hipnoterapia para insônia, Complementary Therapies in Medicine, 2018.
• Revisão sobre hipnoterapia e insônia, Complementary Therapies in Medicine, 2022.