Auto-hipnose: como fazer, passo a passo
Um exercício simples para relaxar, dormir melhor e lidar com a ansiedade, que você pode praticar sozinho em 10 a 15 minutos.
Em resumo
- Auto-hipnose é guiar a própria atenção para um estado de foco e calma e usar sugestões que você mesmo escolhe.
- É segura para a maioria das pessoas e não exige nenhum talento especial.
- Como qualquer habilidade, tende a ficar mais fácil com a prática.
- Não substitui tratamento. Se a ansiedade ou a insônia são intensas, procure ajuda profissional.
O que é auto-hipnose
Na auto-hipnose, você faz sozinho o que um hipnoterapeuta faz numa sessão: relaxa o corpo, concentra a atenção e repete sugestões ligadas ao seu objetivo. Pesquisadores como David Spiegel, da Universidade Stanford, estudam formas de usar a auto-hipnose fora do consultório, por exemplo com aplicativos.
Para entender o que acontece na mente durante a hipnose, leia hipnose é real?
Antes de começar
- escolha um lugar tranquilo, onde você não será interrompido por 10 a 15 minutos;
- sente numa cadeira confortável ou deite;
- nunca pratique dirigindo ou fazendo algo que exija atenção;
- tenha um objetivo simples para a prática, como relaxar, dormir ou se sentir mais seguro.
Passo a passo
- Escolha uma frase. Uma sugestão curta e positiva, no presente, como “eu me sinto calmo e seguro” ou “o meu corpo sabe descansar”.
- Acomode-se e respire. Feche os olhos e respire devagar algumas vezes, soltando o ar mais devagar do que puxa.
- Relaxe o corpo por partes. Leve a atenção dos pés até a cabeça, soltando cada parte.
- Aprofunde. Conte devagar de 10 até 1, imaginando que desce uma escada e fica mais relaxado a cada degrau.
- Imagine um lugar tranquilo. Real ou imaginado, com detalhes: cores, sons, cheiros e temperatura.
- Repita a sua frase. Devagar, algumas vezes, e imagine como seria viver aquilo no seu dia a dia.
- Volte. Conte de 1 até 5, mexa as mãos e os pés e abra os olhos quando estiver pronto.
Auto-hipnose para dormir
Faça o exercício já deitado, com a luz apagada. Use uma frase como “o meu corpo sabe descansar” e pule o último passo: em vez de voltar, deixe o relaxamento seguir para o sono. Veja também hipnoterapia para dormir melhor.
Auto-hipnose para ansiedade
Depois de praticar o exercício completo algumas vezes, crie uma versão curta para os momentos de tensão: três respirações lentas, uma imagem rápida do seu lugar tranquilo e a sua frase. Veja também hipnoterapia para ansiedade.
Quando a ajuda de uma terapeuta faz diferença
Muitas pessoas começam sozinhas e depois procuram uma hipnoterapeuta para criar sugestões feitas sob medida para o seu caso e aprender a aprofundar o relaxamento. A Fabiana atende pelo Zoom, em português, e a primeira conversa, de 30 minutos, é gratuita.
Cuidados
- se sentir desconforto, abra os olhos e pare;
- se você tem diagnóstico de psicose ou outro transtorno psiquiátrico grave, fale com o seu médico antes;
- se a ansiedade ou a insônia são intensas ou duram muito, procure um médico ou psicólogo.
Perguntas frequentes
Auto-hipnose funciona?
Muitas pessoas usam a auto-hipnose para relaxar e dormir melhor. Os resultados variam de pessoa para pessoa e costumam melhorar com a prática.
Quanto tempo leva?
De 10 a 15 minutos para o exercício completo. A versão curta, depois de alguma prática, leva um ou dois minutos.
Posso fazer todos os dias?
Sim. Praticar com regularidade ajuda a chegar ao relaxamento mais rápido.
E se eu dormir durante a auto-hipnose?
Não tem problema, principalmente se você estiver praticando para dormir.
Leia também: tipos de hipnose e hipnose é perigosa?
Quer ir além da auto-hipnose?
Converse com a Fabiana por 30 minutos pelo Zoom, em português e sem compromisso.